В статье представлен список продуктов и добавок, которые помогут минимизировать набор жировой прослойки и способствуют набору мышечной массы. Среди продуктов - белки (куриные грудки, рыба, яичный белок), сложные и волокнистые углеводы (овсянка, фасоль, брокколи), фрукты (яблоки, грейпфруты, малина), здоровые жиры (миндальное масло, орехи, масло оливковое), молочные продукты (обезжиренное молоко, творог, яйца). В качестве добавок рекомендуется использовать сывороточный и казеиновый протеин, а также креатин.
# Набор массы
Набор мышечной массы для девушек невозможен без базовых многосуставных упражнений. Становая тяга и приседания являются самыми эффективными упражнениями для набора мышечной массы. В статье представлена программа тренировок для девушек с базовыми упражнениями со свободными весами.
Перепост